つま先立ちスクワットの効果

スクワットについて。
膝をつま先より前に出さないように、膝下を地面に対して90度で、というのをよく聞きます。テレビだったり噂だったり。
それってどういう意味あるんですか?
上村愛子著「スキーがうまくなるカラダのつくり方」では、上半身を前に倒しながら、膝下の部分を上半身と同じ角度になるように、膝を前に出すように書かれています。
前述は足全体を、後述はスキーに特化した筋肉を鍛えるということでしょうか。。。
もし、後述のようにスクワットしたら、変に太ももの前部だけ鍛えられてしまう、ということがありえる、ということになるのでしょうか? 【膝をつま先より前に出さないように】
一応、膝を痛めないようにするためと解説したものが多いですが、これには有力な反対説があります。例えば、自重でのスクワットのほか、スミスマシンでのスクワット、マシンでのハックスクワット、壁と背中の間にバランスボールを挟んでのスクワットなら、膝をつま先よりも出さないフォームでも容易にこなせるけど、バーベルを担いでのスクワットでそんなことを意識してられないし、後ろに踏ん反り返りそうにすらなってしまいます。私は、スクワットをするときに“膝を前に出さないように”とは全く意識しません。背中・腰を丸めない、膝が内に入らないようにするとか、他に意識すべきことがあるし。
また、たとえ自重でもシッシースクワットは大きく膝が前に出るし、フロントスクワットも膝が前に出ます。
【膝下を地面に対して90度で】
脛が地面に対して90度の意ですよね?自重なら90度は可能だけど、バーベルを担いでは普通無理です。先に述べたスミスマシンでのスクワット、ハックスクワット、壁と背中の間にバランスボールを挟んでのスクワットなら可能です。上体も真っ直ぐに立ち気味になるから、背筋が関与せず太腿前面(大腿四頭筋)に負荷を集中しやすく、深くしゃがむようにすれば太腿裏(ハムスト)にも効きやすくなります。
上村さんによる「上半身を前に倒しながら、膝下の部分を上半身と同じ角度になるように、膝を前に出すように」はまさに、スキーでのフォームの理想形ということです。斜面に対する脛の角度と上体の前傾角度とがおよそ同じに(脛と上体が平行に)がよいということ。
そもそも、スキーブーツは脛が前傾するよう作られてもいるから、「膝をつま先より前に出さないように」滑るには、バックルもパワーベルトも外してド後傾にしないと無理ですね。
ダイエットについて
20歳なんですが、もう本当に上半身太りがすごくヒドいです
Tシャツ着たら華奢だった身体がめちゃめちゃガタイ良くなってしまって…
運動しようと思ってるんですが、中々する機会がないというか…
運動でダイエットしたいんですけどね…
みなさんはどうしてますか?
アドバイスください
。 スクワットをしたらどうでしょうか?
こまめに水を飲むことです。
つま先立ちで生活するといいですよ。
また、ストレスをためないことです。
足が太いのが悩みです‥
私の友達に脚がきれいで細い子ごいていつもいいなーって思います。マッサージ?などはしたのですが、全然効果がでません、、脚やせは難しいのですが、どうしてもいい形か、細くなりたいです
、、よく効くマッサージ、クリームなどがあったら教えてください!こういうのが憧れです こんにちは。
私も脚が太いのが悩みです。
効いているかな?と思ったストレッチは
・エアーチャリ漕ぎ
・足パカ
・お風呂に入りながら、足の裏を揉む→足首からふくらはぎを揉みリンパを流す→膝小僧の周りを指で押す→内腿、外腿、腿の前側、後ろ側を揉む→体育座りで両腿で掌を挟みながら押し合い→足の付け根を拳でぐりぐり
・つま先立ちでスクワット
・普通の柔軟体操
・椅子に座る時は足を閉じる
…といった感じです。
ネットで探したらもっと色々出てきます。
クリームなどは辞めといた方が良いと思います。薬を使うより、筋肉を鍛えたり、むくみを流したりする方が体に良いと思います。
お互い脚やせ頑張りましょう!

太もも痩せについてお願いします。
約半年くらい前から週2~5回、スクワットを30~100回やってますが、なかなか痩せません。ヒップアップと腰骨あたりはかなり痩せましたが、付け根が全く変わりません。
同じく体幹クランチを週2~5回、1分×2をやってますが、軽く肋が浮いてきました。
悪天候でない限り、犬の散歩を早歩きで30~1時間行っています。
28歳女、160cm47キロ、ウエスト61cm、太ももの付け根54cm
太ももの付け根をやせる方法を教えてください。
真剣に悩んでるので、冷やかしはやめてください。 壁を使った太もも痩せエクササイズ
まずは壁に向かって両足のつま先を付けて立ち、両肘をしっかりと伸ばして手のひらを壁に当てます。その状態のまま片方の足を大きく後ろへ振り上げます。このとき勢いを付けて振り上げるのではなく、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるようにしてください。エクササイズは10回を1セットとし、左右それぞれ3セットを目安に行います。
イスを使った太もも痩せエクササイズ
まずは背筋をしっかりと伸ばしてイスに座ります。続いて両足をまっすぐに伸ばし、かかとを床から10cm~15cmほど浮かせてください。かかとを浮かせたまま、ヒザから下をクロスさせます。クロスした状態で下側の足は上方向に力を入れ、上側の足は逆に下方向へ力を入れるようにします。両足で押し合うような感じで10秒ほど続け、終わったら上下の足を入れ替えます。この太もも痩せエクササイズは、特に太ももの前側の筋肉を引き締める効果があり、同時に腹筋にもほどよく力が入ります。
足を細くするのには
どーすればいいですか?
悩んでいます
そして、チャリをこぐと足が太くなるって言いますが、本当ですか? チャリこき過ぎると筋肉つきすぎて逆にパンパンになってしまいますよ。適度にこぐと細くなると思います…
ふくらはぎを細くしたいならつま先立ちで生活するといいと思います!皆が見てないときに。
私は休みの日などにやっています、1日中。それと、リンパマッサージするといいと思います。
お風呂の中で足首から太ももにかけて上に引っ張るような感じで肉を持っていくのを繰り返せば血流がよくなりすっきりします!
足を冷やさないようにしたり、早歩きをしたりするのも簡単で効果的です。スクワットとかも。足、細くなるといいですね!
私も頑張らないと。
ダンクがしたいです。
身長167センチの高校2年生で、毎週日曜日に練習に行っています。
助走を付けて跳ぶと、ゴールネットにぎりぎり手が届くぐらいです。
具体的に、どのようなトレーニングをすればいいでしょうか。
ちなみに、はじめてから半年です。 167㎝でダンクは夢のまた夢でしょう!!
ですが、可能性はあります!!
正しいスクワットをしましょう!!正しいスクワットをして太もも裏のハムストリングスと呼ばれる大きな筋肉を鍛えましょう!!あとは、つま先立ちをしてかかとを上げ下げしましょう!!ポイントは、かかとを地面につけない・上げる時は限界まで上げる です!!このトレーニングでふくらはぎが鍛えられます!!
あとは、体幹(たいかん)を鍛えましょう!!体幹は体の軸を安定させます!!
以上の部位を鍛えて、リズミカルに上手く力を伝える事が出来たら、可能性はあります!!
頑張って下さい!!
スクワットについて
勃起持続の為のスクワットを教えて下さい!
私もスクワット体操がが精力維持、勃起力維持に有効だというネット記事を保存していますが、その文書ファイルを添付送信する仕方がわからないのであなたも自分で「スクワット、精力、勃起」などというキーワードで検索したら出ると思います。ただ私も、そんなにスクワット体操をしなかったので効果あるかどうかは確認していません。今確認してみたら何と20009年8月のこの知恵袋の回答でベストアンサーが有りそれがヒットしましたが、スクワット30回、つま先立ちも30などを毎日のように3ヶ月もすると、抜群の効果で中折れしなくなったとか、朝立ちがすごくなり前日射精しても翌朝立派に勃起してるとかだそうです。なお別のサイトで見たのはペニスは骨盤のしたに隠れている部分が4分の1もあり内転筋というのをスクワットなどで鍛えることにより、その内転筋でその部分を締めてペニスの海綿体への血流を促進し、逆流して萎縮しないようにすることができるようになるのだそうです。
ふくらはぎや太ももの裏のトレーニング法を教えて下さい。
ちなみに、「つま先立ち」をするとふくらはぎが鍛えられると聞いたのですが、本当でしょうか??
回答お願いします 「つま先立ち」は、本当ですよ。
それから太ももの裏は、重い物を担いでスクワットをすると良いです。
太ももの表も鍛えられますが、何れの部位にも効きますよ!
もし近くに安いジムがあるならば、自分の体重くらいのバーベルを担いでスクワットをするのをお奨めします。
慣れたら、どんどん重量を増やしてトレーニングしてください。
脚を筋トレなどで太くしたいです!
自分は高1の男なのですが、脚が細くて人に見せるのがとても嫌です。
夏にはハーフパンツなども履きたいのですが、太ももから足首にかけて全体的に細いので、やっぱり抵抗があります
筋トレをして、せめて普通の人並みの太さにして、ハーフパンツなどを履きたいです!
足首は太くなりにくいということなので、その周りの筋肉を鍛えて太くしたいと思っているのですが、どんな筋トレがいいのでしょうか?
太ももとふくらはぎを太くしたいです!
家の前に結構急で30mぐらいの坂があるのですが、坂道ダッシュなどは効果ありますでしょうか?
また、ほかにもどんな筋トレがいいのか教えてください!
回数なども教えていただけたら幸いです。
回答よろしくお願いします! ふくらはぎは、つま先立ちを繰り返しましょう。
ふとももの前側と後ろ側は、スクワットで鍛えられます。
何れも自重よりも何かを担いで行うとより負荷が掛かって、筋肉が付きます。
袋に砂を詰めて、それをリュックに背負ってトレーニングすると良いでしょう。
10kg、20kgくらいはリュックで重りを作れると思います。
本来は、ジムへ行き重いバーベルを担いで行ったり、マシンを使うのですが、筋トレのやり始めには上記のようなリュックでもかまいません。
痩せる方法教えてください!
恥ずかしいけど……。
私は中2の身長153~154cmの体重50Kgです。
なので、男子からはデブ?と笑われます。
いっつも私は言われたらうるさいな?って笑って返しているのですが
心の中では悲しくてありません。
そこで、私はテニス部に入っています。
ふくらはぎは筋肉でパンパンです。
なので、その筋肉をほどよい筋肉にしたいです。
それと、太ももを細くしたいです!
だから、太ももを細くする方法など教えてください!
中学生ですので、お金がかからないもの。
食べても痩せる方法
など、教えてください! 現役のテニス部であればふくらはぎの筋肉は仕方ない。テニス部を引退すれば次第に緩和される。太ももはつま先立ちスクワットをしてみたらどうですか?とりあえず、痩せれば細くなりますよ。食べても痩せるのは摂取カロリーを上回る運動をしてください。成長期なので食べないようにするのはよくないです。
スクワットはダイエットに効果的でしようか?また、より効果的にするにはスクワットと何の運動を組み合わせたらよいでしょうか? なんかのテレビで見たのですが、
まずペンギンみたいに腕をやってバレリーナのように足
をやって(かかとくっつけて100度くらい開くやつです)
それで、鳥が羽ばたく真似をして腕が上に来た時にスクワットして、
下に戻った時にバレリーナのままつま先立ちをするのを20分くらいやると
下半身やせできるそうです。
ラグビーをしてる中学生です
なぜ、強い学校はみんな足が太いのでしょうか?
國學院久我山など、、
筋トレですか?
僕もあれぐらいにしたいのですがどのようなトレーニングがいいでしょう
か?
補足太ももなのが目立ちますね、みてて
質問、適当でごめんなさい どこの部位を言っているのかわかりませんが、足全体バランスよくいくならつま先立ちでスクワット一回20秒ぐらいかけて。
太ももは足で押す時、踏ん張る時に使う筋力です。
ラグビーには必須ですね。
やはり、スクワットをゆっくりと時間をかけてして見てください。
筋力がついてきたと思ったら、ダンベルを担ぐながらやって見てください。
肩車の練習方法
私は小6で、今年の組体操である女の子を持ち上げることになりました。
その子の体重や身長は知りませんが・・・私より小さいことは確かです。
しかし、私は身長に比べて結構小柄な方なんです。
そこで問題が発生してしまいました。
あるひ、その子を持ち上げて肩車をしたら・・・
バランスが悪く落っこちてしまいました。
その子は、瞬発力がイイ子だったので、怪我もなくすんだのが幸運でした。
つまり、私は肩車が上手にできないんです。
私は、30.8㌔なので、30キロちょうどの弟を持ち上げて練習しています。
しかし、何回練習しても弟を持ち上げることができません。
それで、壁などを使って持ち上げると出来るのですが・・・
壁なしだと持ち上げることさえできないんです。
なにか筋肉を付けた方がイイのでしょうか?
そうだとしたら、どこの筋力をどうやって鍛えればいいのでしょうか?
どうか、練習法・解決法・鍛える方などを教えて下さい。
また、落とさないように・バランスを崩さないように注意しなければならないことも教えて下さい。

どうかお願い致します!! 鍛えるのならスクワットがいいと思います。
でもスクワットや日常でやりにくいので家とかでつま先立ちをしていると
ふくらはぎのあたりが鍛えられます。
持ち上げるときに腰は曲げると立ち上がる時にバランスが崩れやすくなります。
練習は壁を使ってならできるのなら、それを何度もしてあげるときの感覚をつかめばできるかな・・・
筋肉痛?肉離れ?
対処法は?
二日前にふくらはぎのトレーニングをいきなり興味本位で行いました。(足やせのため)
その時は非常に疲れましたが、普通に歩けました。
一日後は筋肉痛になるだろうなと予想はしていました。しかし、歩けました。
二日後の今日、あまりの痛さに涙が出ます。びっこを引き、歩くのがやっとです。
つま先立ちは出来て(ハイヒールじゃないと歩けません)、素足(スニーカーなどぺったんこの靴)で歩くことが出来ません。
痛くて伸ばすことができず、まっすぐ立つことすらできません。
たまたま、左足の方が軽傷で済んだのでびっこで歩けています。
今ふくらはぎがパンパンに張れています。
これは筋肉痛でほっておくのが良いのでしょうか?
それとも肉離れで処置が必要な状態でしょうか?
全く分かりません。明日で3日目になります。
よろしくお願いいたします。
今は冷湿布を貼っています。
補足みなさん、早々ご回答ありがとうございます。
年齢ですがとっくに25は超えています。
私自身も肉離れといったら、トレーニング直後というイメージがありましたので筋肉痛だと思っていました。肉離れはトレーニング翌日にも起こるのでしょうか?
「つま先立ち+膝を曲げる」状態で部屋を移動しています。かかとをつけられません。
ちなみに、両ふくらはぎ共にストレッチはできません。
よろしくお願いいたします。 肉離れは運動時に激痛が起こるので、あなたの場合は肉離れとは違うと思います。
ですので、現状だと強い筋肉痛と判断できます。
筋肉痛は、過度な運動で筋破壊され、筋組織が再構築されて、強くなる過程の痛みです。
もっと具体的に言うと、筋肉が強い運動によって酸素欠乏となり乳酸が蓄積され、破壊・再生の過程で伴う疲れ・痛み現象です。
筋肉の腫れや、発熱や倦怠感も伴います。
年齢に限らず48時間にピークが来ると言われています。
対策としては、なるべく休むことが大切です。
良質な睡眠、筋再生のため牛乳など良質なタンパク質の摂取もできればより良いですが、部位が小さいため、睡眠・休息だけでも充分ですね。
あとは、循環促進のため入浴や、軽く押すなどのマッサージも効果的です。
冷却は循環障害になるので、止めた方が良いです。
どうしても、仕事などで辛いようでしたら、頭痛や生理痛などで用いる市販の解熱鎮痛剤で痛みを緩和させましょう。
私も、学生時代に部活でスクワットをやり過ぎて、1週間は痛みで歩行もボロボロでした。
いきなりの無理な運動は辛いので、やるのなら日々徐々にペースを強くして行っていくことで防げました。
補足:
軽度な肉離れは痛みを伴いません。
翌日に更に運動して傷めたのならば肉離れかもしれませんが、以降に急激な運動をしていないのならばやはり筋肉痛です。
強い筋肉痛も肉離れもストレッチは辛いでしょう。あまり無理をしないで下さい。
今ダイエット中なんで、いい筋トレメニュー教えてください。
目標は5kg減です! 筋トレは、腹筋、背筋、腕立て、スクワット、つま先立ち、段差ふみ…
などいろいろありますが、無酸素運動は部分的な筋トレが多いので、
有酸素運動も一緒にすると効果的です。
中3です。速筋系を鍛えたいです
鍛える場所は、腕、腹筋、胸、背筋、ふくらはぎです。
どんなメニューと回数がいいか教えてください
後、やるとしたらゆっくりやるのか速くやるのかも教えて
くれたら嬉しいです 腕立て伏せ、腹筋(あしも同時に上げる) スクワット、つま先立ちで下ろすときは後ろをつけない)
背筋(途中で止める)